JAKARTA - Banyak orang kerap bimbang memilih antara berolahraga di awal hari atau saat senja. Meski begitu, tidak sedikit yang percaya bahwa momen terbaik untuk melakukan aktivitas fisik adalah di awal hari. Selain karena udaranya yang masih bersih dan sejuk, kondisi fisik kita pun umumnya masih bugar.
Secara medis, sebenarnya belum ada riset mutlak yang mengklaim satu waktu tertentu sebagai yang terbaik. Namun, memilih jadwal olahraga pagi terbukti memberikan berbagai keuntungan spesifik bagi tubuh.
Berikut adalah beberapa manfaat penting dari rutinitas olahraga pagi yang sebaiknya Anda ketahui:
1. Mendongkrak Kewaspadaan Alami
Kortisol merupakan hormon alami yang berperan menjaga Anda tetap terjaga dan waspada. Kadar hormon ini biasanya melonjak di awal hari dan menyusut ketika malam tiba, dengan titik puncak sekitar pukul 8 pagi. Apabila ritme sirkadian Anda berjalan normal, tubuh akan jauh lebih siap menjalani aktivitas fisik di waktu ini karena didukung oleh puncak hormon kortisol.
2. Pasokan Energi yang Lebih Melimpah
Melakukan gerakan fisik secara teratur ampuh memicu stamina sekaligus mengusir rasa letih. Ketika bergerak, aliran oksigen dan zat nutrisi akan terdistribusi dengan lancar menuju organ vital, sehingga berdampak positif pada kesehatan jantung, paru-paru, serta daya tahan tubuh. Memulai olahraga pagi lebih awal akan membuat Anda merasa lebih bertenaga sepanjang hari.
3. Mempertajam Fokus dan Konsentrasi
Penurunan fokus dan rasa kantuk di siang hari sering menjadi kendala produktivitas. Guna mengatasinya, Anda bisa mencoba senam pagi atau jenis latihan lainnya sebelum beraktivitas. Riset tahun 2019 dalam British Journal of Sports Medicine mengonfirmasi bahwa berolahraga di awal hari mampu meningkatkan fungsi kognitif, daya tangkap visual, hingga kemampuan mengambil keputusan.
4. Memperbaiki Suasana Hati (Mood)
Sudah bukan rahasia lagi jika olahraga adalah pereda stres alami. Saat tubuh aktif bergerak, otak melepaskan hormon endorfin yang memicu rasa bahagia sekaligus mengalihkan pikiran dari kecemasan. Lewat rutinitas olahraga pagi, Anda bisa mengawali hari dengan energi positif dan mood yang baik hingga petang.
5. Memaksimalkan Penurunan Berat Badan
Berdasarkan studi yang dimuat dalam EbioMedicine, beraktivitas di awal hari menjadi strategi efektif untuk memangkas berat badan. Uji coba terhadap 10 remaja putra menunjukkan bahwa pembakaran lemak total dalam 24 jam mencapai angka tertinggi ketika mereka melakukan olahraga pagi dalam kondisi perut kosong sebelum sarapan.
6. Membantu Mengontrol Nafsu Makan
Aktivitas ini membantu mengontrol rasa lapar dengan menekan hormon ghrelin dan meningkatkan hormon kenyang. Studi tahun 2012 pada Medicine & Science in Sports & Exercise mengamati 35 wanita yang melakukan senam pagi di atas treadmill selama 45 menit. Hasilnya, respons otak mereka terhadap visual makanan jauh lebih terkendali dibandingkan saat mereka melewatkan sesi latihan tersebut.
7. Meningkatkan Kualitas Tidur Malam
Manfaat lain dari olahraga pagi adalah tidur malam yang lebih pulas. Paparan sinar matahari di awal hari membantu menyelaraskan jam biologis tubuh dan memicu produksi melatonin di malam hari. Efeknya, Anda bisa terlelap lebih cepat dan mendapatkan istirahat yang berkualitas.
Kesimpulan
Meski olahraga bisa dilakukan kapan saja, meluangkan waktu untuk olahraga pagi menawarkan paket lengkap bagi kesehatan fisik dan mental. Mulai dari menjaga kebugaran tubuh, mendukung kesehatan jantung, hingga membantu manajemen berat badan yang lebih optimal. Menjadikan senam pagi atau jalan santai sebagai rutinitas harian adalah investasi terbaik untuk menjalani hari dengan lebih produktif dan bahagia.
FAQ
Apakah boleh olahraga pagi sebelum sarapan?
Boleh. Riset menunjukkan pembakaran lemak bisa lebih tinggi jika dilakukan sebelum sarapan. Namun, jika Anda merasa lemas atau pusing, sebaiknya konsumsi camilan ringan (seperti pisang) 30 menit sebelumnya.
Berapa lama durasi olahraga pagi yang ideal?
Untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan jantung, durasi sekitar 30 hingga 45 menit setiap sesi sudah sangat cukup dan efektif.
Apa saja contoh olahraga pagi yang ringan untuk pemula?
Anda bisa memulainya dengan jalan cepat, bersepeda santai, jogging, atau mengikuti panduan senam pagi di rumah.
