JAKARTA - Perut kembung sering membuat tubuh terasa tidak nyaman.
Kondisi ini disebabkan oleh gas berlebih, gangguan pencernaan, dan sembelit. Memilih makanan yang tepat bisa membantu mengurangi rasa begah dan mencegah kembung bertambah parah.
Beberapa jenis makanan justru dapat meredakan gas di usus. Konsumsi makanan yang salah bisa memperburuk perut kembung dan membuat tubuh terasa penuh. Oleh karena itu, pola makan yang bijak menjadi kunci mengatasi masalah ini.
Menghindari makanan pemicu gas seperti gula, pati, dan serat tinggi dianjurkan. Sebaliknya, pilihlah makanan yang rendah gas dan mudah dicerna. Langkah sederhana ini cukup efektif untuk mengurangi ketidaknyamanan.
Protein Hewani dan Sayuran Rendah Gas
Daging ayam termasuk protein hewani yang aman untuk dikonsumsi saat perut kembung. Pilihan protein hewani lain adalah daging sapi tanpa lemak, telur, ayam kalkun, dan ikan. Karbohidrat yang tidak ada dalam protein hewani membuat risiko produksi gas berlebih lebih rendah.
Sayuran rendah karbohidrat juga bermanfaat untuk mengurangi perut kembung. Wortel, terong, selada, bayam, dan zucchini termasuk sayuran yang direkomendasikan. Kandungan vitamin dan mineralnya mendukung pencernaan lebih lancar.
Kombinasi protein hewani dan sayuran membuat perut lebih nyaman. Keduanya dapat menurunkan tekanan gas yang menumpuk di usus. Dengan cara ini, rasa begah dapat berkurang secara alami.
Buah dan Yogurt untuk Meredakan Gas Perut
Beberapa buah memiliki kandungan gas rendah sehingga aman untuk dikonsumsi. Anggur, blueberry, jeruk, kiwi, raspberry, dan stroberi dapat membantu mengurangi kembung. Konsumsi dalam jumlah sedang tetap dianjurkan agar efeknya optimal.
Yogurt termasuk makanan fermentasi yang mendukung kesehatan usus. Bakteri baik di yogurt membantu mencerna karbohidrat dan mengurangi produksi gas. Pilihan lain makanan fermentasi adalah sauerkraut, kimchi, kefir, dan kombucha.
Mengombinasikan buah dan yogurt membuat sistem pencernaan lebih efisien. Perut pun terasa lebih ringan dan tidak mudah kembung. Langkah ini membantu menjaga kenyamanan tubuh sehari-hari.
Biji-Bijian Utuh dan Susu Alternatif
Karbohidrat kompleks dari biji-bijian utuh aman untuk perut kembung. Contohnya beras merah, roti biji-bijian utuh, atau roti bebas gluten. Karbohidrat ini lebih kaya serat dan lebih lambat dicerna sehingga produksi gas lebih sedikit.
Susu sapi bisa memicu kembung karena kandungan laktosanya. Sebagai alternatif, pilih susu bebas laktosa atau susu nabati seperti susu almond, susu kedelai, susu oat, atau susu mete. Minuman ini tetap memberi nutrisi tanpa menimbulkan gas berlebih.
Menggabungkan biji-bijian utuh dan susu alternatif membantu menjaga perut nyaman. Keduanya mendukung sistem pencernaan tetap stabil. Cara ini efektif mencegah rasa penuh dan begah sepanjang hari.
Tips Tambahan untuk Perut Lebih Nyaman
Selain memilih makanan, perhatikan cara makan dan porsi yang tepat. Makan perlahan dan jangan berlebihan bisa membantu mencegah gas menumpuk. Kebiasaan ini memudahkan pencernaan bekerja lebih efektif.
Hindari makanan yang terlalu berminyak atau tinggi gula saat perut mulai kembung. Minum air cukup juga membantu melancarkan pencernaan. Kombinasi pola makan sehat dan hidrasi yang tepat membuat perut lebih ringan.
Perubahan kecil dalam kebiasaan makan bisa memberi efek besar. Konsistensi menjaga pola makan sehat membuat risiko kembung berkurang. Dengan langkah ini, tubuh terasa lebih nyaman dan bebas begah setiap hari.
