JAKARTA - Radang sendi dapat menyerang siapa saja, tidak hanya orang tua.
Kondisi ini, yang dikenal juga sebagai arthritis, terjadi saat sendi tempat bertemunya dua tulang mengalami kerusakan atau peradangan. Secara alami, sebagian sendi mengalami keausan seiring bertambahnya usia. Namun, radang sendi tidak muncul begitu saja tanpa sebab.
Selain faktor usia, cedera dan kondisi kesehatan tertentu dapat memicu radang sendi. Tidak kalah penting, kebiasaan sehari-hari yang buruk juga berperan besar dalam mempercepat kerusakan sendi dan memicu rasa nyeri.
Mengenal faktor penyebab ini penting agar tindakan pencegahan dapat dilakukan sedini mungkin, terutama bagi orang dewasa muda hingga usia menengah.
Kebiasaan Sehari-hari yang Memperburuk Sendi
Beberapa kebiasaan sehari-hari ternyata menempatkan sendi pada risiko tinggi. Menggunakan gadget secara berlebihan, misalnya, memaksa jari dan bahu bekerja terus-menerus tanpa jeda.
Aktivitas berulang seperti mengetik pesan atau bermain gim memberi tekanan berlebih pada sendi. Solusinya sederhana: ambil jeda rutin setiap beberapa menit, atau ganti cara berkomunikasi dengan pesan suara atau panggilan langsung.
Membawa tas terlalu berat juga menjadi pemicu radang sendi, karena memberi tekanan ekstra pada otot dan sendi leher serta bahu.
Ransel lebih baik dibanding tas selempang karena mendistribusikan beban merata, namun tetap harus memperhatikan berat maksimal sesuai kemampuan tubuh. Jika nyeri muncul saat membawa beban, itu pertanda perlu mengurangi kapasitas tas atau memilih metode pengangkutan lain.
Kurang tidur juga memengaruhi kesehatan sendi. Tidur berkualitas sangat penting untuk pemulihan sendi yang meradang. Kasur yang terlalu lembek bisa memperparah nyeri punggung, sementara tidur cukup, mengurangi kafein, alkohol, dan rutin berolahraga akan membantu tubuh tetap sehat.
Dengan istirahat yang baik, sendi lebih siap menghadapi tekanan sehari-hari dan risiko peradangan berkurang.
Dampak Merokok, Kurang Olahraga, dan Pola Makan
Merokok memengaruhi kesehatan sendi lebih dari sekadar paru-paru. Nikotin menyempitkan pembuluh darah kecil yang memasok darah ke sendi, sehingga nutrisi dan oksigen berkurang.
Akibatnya, risiko kerusakan sendi meningkat bahkan sebelum usia 40-an. Berhenti merokok menjadi langkah efektif untuk menjaga kesehatan sendi dan keseluruhan tubuh.
Kurangnya aktivitas fisik juga memperburuk kondisi sendi. Saat otot penopang melemah, sendi menjadi kaku dan rentan nyeri. Sebaliknya, olahraga teratur meningkatkan mobilitas, kelenturan sendi, dan memperkuat otot.
Bagi yang sudah mengalami radang sendi, konsultasi dengan tenaga medis dapat membantu menentukan program latihan yang aman dan efektif.
Pola makan tidak sehat turut mempercepat radang sendi. Berat badan berlebih menambah beban pada sendi, sedangkan konsumsi makanan olahan, gorengan, lemak trans, daging merah, dan gula memicu peradangan.
Mengatur pola makan seimbang dengan menjaga berat badan ideal menjadi kunci penting untuk mengurangi risiko nyeri dan kerusakan sendi lebih lanjut.
Strategi Menjaga Sendi Tetap Sehat
Memperbaiki kebiasaan buruk sehari-hari adalah langkah awal menjaga kesehatan sendi. Mengurangi penggunaan gadget secara berlebihan, menyesuaikan beban tas, tidur cukup, berhenti merokok, rutin berolahraga, dan mengonsumsi makanan sehat dapat memperlambat proses kerusakan sendi.
Selain itu, penting untuk melakukan pemeriksaan rutin dan berkonsultasi dengan dokter bila muncul gejala radang sendi, seperti nyeri, bengkak, atau kaku. Penanganan sejak dini, dipadukan dengan perubahan gaya hidup, dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi risiko komplikasi jangka panjang.
Kesimpulannya, radang sendi bisa dicegah dan dikendalikan dengan kebiasaan sehat. Menjaga pola hidup seimbang, memperhatikan aktivitas sehari-hari, serta menerapkan gaya hidup aktif menjadi kunci utama untuk menjaga sendi tetap lentur dan tubuh tetap nyaman bergerak setiap hari.
