JAKARTA - Demam memang membuat tubuh terasa lemah dan aktivitas sehari-hari menjadi terhambat. 

Tetapi bagi sebagian orang, efek tidak hanya berhenti pada rasa sakit fisik. Tidur yang seharusnya menjadi waktu pemulihan justru menghadirkan tantangan lain: mimpi yang terasa nyata, intens, bahkan menyeramkan. 

Fenomena ini dikenal dengan istilah fever dreams atau mimpi demam, yang umumnya muncul ketika suhu tubuh meningkat sekitar 2–3 derajat di atas normal.

Penyebab demam sendiri beragam, mulai dari infeksi virus atau bakteri, peradangan, kepanasan, hingga efek samping obat-obatan. Ketika demam menyerang, pola tidur menjadi tidak teratur, sementara otak mengalami perubahan aktivitas. Kombinasi inilah yang memicu mimpi lebih hidup dan sulit dikendalikan.

Selain itu, mimpi demam sering membuat orang terbangun dengan perasaan bingung atau tidak nyaman. Kondisi ini tidak hanya terjadi pada orang dewasa, tetapi anak-anak juga rentan mengalami mimpi intens saat tubuh mereka demam. Fenomena ini menunjukkan hubungan erat antara kondisi fisik tubuh dan kualitas tidur.

Bagaimana Suhu Tubuh Mempengaruhi Otak

Suhu tubuh yang meningkat ternyata memengaruhi cara otak memproses gambar, emosi, dan pengalaman sehari-hari. Saat tubuh kepanasan, fungsi kognitif otak terganggu, sehingga mimpi menjadi lebih aneh dan membingungkan. Fenomena ini kadang disebut teori “otak yang kepanasan”.

Aktivitas otak yang tinggi pada fase tidur REM fase ketika sebagian besar mimpi terjadi memicu munculnya mimpi yang emosional dan dramatis. 

Bahkan, hal ini bisa menimbulkan halusinasi ringan atau bayangan yang terasa nyata dalam mimpi. Kondisi ini juga bisa muncul setelah konsumsi makanan pedas, karena peningkatan suhu tubuh membuat otak lebih aktif selama tidur.

Selain itu, orang yang sedang sakit dengan demam tinggi cenderung mengalami gangguan tidur. Terbangun berkali-kali di malam hari membuat mimpi terasa lebih intens dan mudah diingat. Dalam beberapa kasus, orang melaporkan mimpi demam terasa begitu nyata hingga memengaruhi suasana hati dan energi mereka keesokan harinya.

Strategi Sederhana Mengurangi Intensitas Mimpi Buruk

Walau mimpi buruk saat demam tidak bisa sepenuhnya dihindari, ada beberapa langkah sederhana yang bisa membantu mengurangi intensitasnya. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air atau cairan elektrolit. Tubuh yang cukup cairan dapat membantu menstabilkan suhu dan meminimalkan efek kepanasan pada otak.

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Suhu ruangan yang seimbang, tempat tidur yang mendukung postur tubuh, serta pencahayaan yang tenang dapat membantu tidur lebih nyenyak. Hindari ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin agar tubuh lebih mudah menyesuaikan suhu internalnya.

Konsumsi obat penurun panas bila diperlukan. Penggunaan parasetamol atau obat penurun demam lainnya dapat membantu menurunkan suhu tubuh, sehingga mengurangi risiko mimpi buruk yang terlalu intens. 

Batasi juga konsumsi makanan pedas atau berat sebelum tidur karena dapat meningkatkan suhu tubuh dan memicu aktivitas otak berlebih.

Menjaga Keseimbangan Fisik dan Mental Selama Demam

Selain mengelola kondisi fisik, menjaga keseimbangan mental juga penting. Mimpi demam seringkali berhubungan dengan kecemasan atau stres yang dialami sehari-hari.

Meditasi ringan, pernapasan dalam, atau relaksasi sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran, sehingga kualitas tidur meningkat dan mimpi menjadi lebih tenang.

Orang tua juga dapat membantu anak-anak yang mengalami mimpi demam dengan menemani mereka tidur, memastikan suhu ruangan nyaman, dan memberikan asupan cairan yang cukup. Dengan langkah-langkah ini, dampak negatif mimpi buruk dapat dikurangi dan tidur menjadi lebih nyenyak.

Fenomena mimpi demam adalah contoh nyata bagaimana kondisi fisik dan mental saling terkait. Saat tubuh sakit, pikiran juga bereaksi melalui mimpi yang intens. Namun, dengan strategi sederhana seperti menjaga hidrasi, lingkungan tidur, dan pola makan, mimpi buruk bisa lebih terkendali.

Pada akhirnya, tubuh yang demam bukan hanya menandakan perlunya istirahat fisik, tetapi juga kesempatan untuk mempraktikkan pengelolaan kesehatan mental dan tidur yang lebih baik. 

Mimpi demam mungkin tak sepenuhnya bisa dihindari, tetapi dampaknya bisa diminimalkan. Dengan pendekatan yang tepat, tidur saat demam bisa tetap menjadi momen pemulihan, bukan pengalaman menakutkan.