JAKARTA - Banyak orang menganggap momen setelah makan adalah waktu terbaik untuk bersantai, duduk santai, atau bahkan langsung berbaring.
Namun, kebiasaan itu justru bisa membuat tubuh bekerja lebih berat untuk mencerna makanan yang baru saja masuk. Padahal, ada kebiasaan sederhana yang bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan, yaitu berjalan kaki setelah makan.
Manfaat jalan kaki setelah makan sering kali luput dari perhatian. Padahal, kebiasaan ini banyak memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh lo.
Alih-alih duduk apalagi langsung berbaring setelah makan, alangkah lebih baik jika Anda meluangkan waktu untuk berjalan santai. Hal ini bisa membantu dalam melancarkan proses pencernaan, menjaga kadar gula tetap stabil, hingga membantu menurunkan berat badan.
Tidak hanya itu, kebiasaan berjalan kaki setelah makan juga bisa memperbaiki kualitas tidur. Ketika tubuh melakukan aktivitas ringan, aliran darah menjadi lebih lancar, pernapasan lebih teratur, dan pikiran menjadi lebih rileks. Hal ini akhirnya bisa membuat tubuh lebih mudah untuk beristirahat. Bagi orang yang kerap mengalami masalah tidur atau merasa lelah setelah makan, jalan kaki ringan bisa menjadi solusi yang mudah dilakukan.
Kebiasaan ini juga sesuai untuk siapa saja, dari pekerja kantoran yang sering duduk lama hingga ibu rumah tangga yang memiliki banyak aktivitas di rumah. Tidak perlu waktu lama atau energi besar, cukup 10–15 menit jalan santai setelah makan. Manfaat yang didapat pun cukup banyak, mulai dari pencernaan yang lebih lancar hingga penurunan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: 9 Kesalahan Minum Kopi yang Tidak Bagus untuk Kesehatan
Berikut beberapa manfaat jalan kaki setelah makan yang perlu Anda ketahui, yang dikutip dari hellosehat.com.
1. Melancarkan pencernaan
Ingin mendapatkan pencernaan yang lancar? Salah satu kebiasaan yang harus Anda lakukan adalah berjalan kaki setelah makan. Cara ini juga bisa menghindarkan dari perut kembung. Sebagaimana dijelaskan dalam jurnal Gastroenterology and Hepatology From Bed to Bench, aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki setelah makan bisa mengurangi kembung, sendawa, dan rasa tidak nyaman serta penuh di perut.
Baca Juga: Nyeri Sendi Hebat: Pria 31 Tahun Ini Idap Asam Urat, Begini Mencegahnya
2. Menurunkan risiko penyakit jantung
Mulai membiasakan diri dengan berjalan kaki setelah makan bisa meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan melancarkan aliran darah. Dengan begitu, hal ini bisa mengurangi tekanan darah. Karena, jika terjadi tekanan darah tinggi, maka inilah yang akan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dalam studi American Family Physician, rutin berjalan kaki bisa menurunkan tekanan darah dan detak jantung pada laki-laki atau perempuan dewasa dengan hipertensi maupun dalam kondisi sehat.
3. Mengontrol gula darah
Salah satu cara untuk membuat gula darah Anda tetap stabil adalah dengan berjalan kaki. Aktivitas ini mampu mencegah kadar gula darah Anda naik setelah bersantap. Melalui jurnal Diabetologia, dilakukan perbandingan antara jalan kaki selama 10 menit setelah makan dan jalan kaki 30 menit setelah makan setiap harinya. Hasilnya, jalan kaki 10 menit setelah makan lebih efektif menurunkan kadar gula darah, daripada jalan kaki 30 menit di waktu yang tidak menentu.
Baca Juga: 5 Olahraga yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi
4. Menurunkan berat badan
Mendapatkan berat badan yang ideal tak hanya harus menjaga pola makan. Tetapi juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik, salah satunya berjalan kaki setelah makan. Jalan kaki setelah makan bisa membantu membakar kalori lebih cepat dan mencegah terjadinya penumpukan lemak. Lakukanlah secara rutin untuk membantu menurunkan berat badan secara baik.
5. Menurunkan kolesterol
Manfaat jalan kaki setelah makan berikutnya adalah bisa membantu menurunkan kolesterol di dalam darah. Menurut studi dalam American Journal of Health Promotion, melakukan jalan kaki bisa menurunkan total kolesterol dan kolesterol LDL pada perempuan dengan kelebihan berat badan dan obesitas. Berjalan kaki juga bisa meningkatkan kolesterol HDL yang mampu membuang kelebihan kolesterol di dalam darah.
Baca Juga: 5 Organ yang Terancam Rusak Akibat Asam Urat Tinggi, Waspada Gejala Diam-diam!
6. Mencegah kantuk
Setelah makan kerap kali kantuk melanda. Namun, setelah makan dan langsung tidur tidaklah baik bagi kesehatan. Oleh karena itu, lakukan aktivitas fisik ringan setelah makan, seperti berjalan kaki. Cara ini bisa melancarkan aliran darah dan oksigen ke otak. Dengan begitu, Anda akan merasa lebih segar dan dijauhkan dari rasa kantuk.
7. Membantu tidur lebih nyenyak
Berjalan kaki setelah makan juga bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak. Bagi Anda yang memiliki masalah tidur, cara ini bisa dicoba mulai dari sekarang. Anda bisa mulai membiasakan diri berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan. Hal ini bisa membuat pencernaan lebih nyaman dan Anda bisa mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas.