JAKARTA - Berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang mudah dilakukan siapa saja.
Aktivitas sederhana ini tidak hanya murah dan praktis, tetapi juga bermanfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental. Mengetahui waktu terbaik untuk berjalan kaki dapat membuat manfaatnya lebih optimal.
Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan
Berjalan kaki secara rutin selama 30 menit setiap hari dapat membawa perubahan signifikan bagi kesehatan. Aktivitas ini membantu meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat tulang dan otot, mengurangi stres, serta meningkatkan sistem imun.
Selain itu, jalan kaki juga bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit kronis, termasuk kanker, menurunkan risiko Alzheimer, serta menjaga kadar endorfin tetap tinggi sehingga suasana hati tetap positif. Aktivitas ini bisa dilakukan oleh semua kalangan tanpa batasan usia.
Jalan Kaki Pagi dan Pertengahan Pagi
Berjalan kaki pagi hari bisa membuat tubuh lebih segar dan produktif sepanjang hari. Paparan sinar matahari pagi membantu mengatur pola tidur sehingga malam hari mudah mengantuk. Aktivitas ini juga meningkatkan fokus dan energi sejak pagi.
Bagi pekerja kantoran, jalan kaki di pertengahan pagi memberikan jeda dari rutinitas duduk di depan layar. Menurut Andrew White, personal trainer bersertifikasi, kegiatan ini lebih menyegarkan dibandingkan bergantung pada kopi dan membantu tubuh tetap bugar di tengah pekerjaan.
Jalan Kaki Setelah Makan Siang dan Sore
Beberapa menit berjalan kaki setelah makan siang membantu menstabilkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes serta penumpukan lemak. Selain itu, aktivitas ini membuat tubuh lebih tenang, siaga, bahagia, dan tidak mudah stres.
Sementara itu, jalan kaki sore menjadi momen transisi dari aktivitas kerja menuju waktu istirahat. Menurut White, berjalan kaki sore membantu menenangkan badan dan pikiran, sehingga tubuh lebih rileks menjelang malam.
Jalan Kaki Malam Hari untuk Tidur Berkualitas
Berjalan kaki malam hari juga memberikan manfaat bagi tubuh, terutama membantu tubuh menjadi lebih lelah sehingga tidur lebih nyenyak. Waktu terbaik untuk berjalan kaki malam adalah satu jam sebelum tidur agar tubuh siap untuk istirahat optimal.
Dengan memilih waktu yang tepat untuk berjalan kaki—pagi, pertengahan pagi, setelah makan siang, sore, atau malam hari—manfaat olahraga ringan ini bisa dirasakan secara maksimal. Aktivitas sederhana ini tetap penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh secara menyeluruh.